okolo trening

Od dwóch lat na nie nic nie robie... Jak jeszcze ćwiczyłem i miałem 43 w kablu to był tric;) chyba genetyka ćwiczenia podstawowe WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(tu łamana sztanga jaknajwiększy cieżar łokcie w takie odległości co barki, bez rozjazdu) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(2 krązki 15kg na nogi i jazda jak najniżej [...]

czy nie za mało kalorii policzyłem trening mój polega na jezdzie rowerem około 10 km na dzien , nadwaga o ponad 30-35 kg nie pozwala na nic innego... prosze o pomoc

Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

tak tak tak bylem na kadrze Polski przez 2tyg i poprawil mi sie wyskok mam okolo 55cm czy gdybym robil jakis lekki trening dla poczatkujacy to jaki polecacie ps: mam slabe lydki a chce juz robic wsady plzz help ;(

wielkie dzieki wiad,oswieciła mnie twoja wypowiedz.innymi słowa uwazasz ,ze teraz powinienem przejsc na diete 2 g BB i 6 g WW na kg ciała.Czy takie spozycie białka nie jest zbyt niskie zeby miesnie rosły(czytałem we Flexie jak Schilkerkamp pisał ze białko na granicy 2,7-nawet do 4,4 g na kg jest odpowiednie). Jezeli chce za wszelka cene uniknąc [...]

6:30 śniadanie płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. tak jak pisałeś w formie omletu, lub po prostu jajka na twardo, a płatki z mlekiem. 10:30 II śniadanie chleb razowy, do środka wędlina z piersi indyka, ser żółty, sałata lub ogórek, pomidorek + maślanka, jakiś owoc. 13:00 III śniadanie tak jak wyżej, już bez maslanki 16:30 obiad i tu [...]

moj rekord na 60m wynosi 8,01s ustanowiony w 2 gim., gdy mialem juz poltora roku stazu . Teraz moze i bylby rekord wiekszy, ale go nie mierzylem - bo normalnie startuje by sie 'poscigac' i wtedy czas nie ma znaczenia, wazne by wygrac z przeciwnikiem. Podobnie przy setce . Na 200 nigdy nie biegalem na czas.

Na początek przeczytraj ten post http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i ułuż plan treningowy i napisz podział z seriami i powtórzeniami w nich. Co do aerobów to rób je po treningu a nie przed. Jeśli jednak masz możliwość wykonywania aerobów naczczo to polecam to najlepsze rozwiązanie. Na temat [...]

powodzenia! trening który ostatnio wrzuciłeś był na czas? jeżeli tak podaj wynik :) Jak najbardziej na czas , wiesz co mieliśmy go wykonywać w 4-osobowych zespołach , ja miałem zespół 3-osobowy i jeżeli ktoś skończył row to od razu kolejna osoba wskakiwała , łączny czas o i ile pamiętam było około 40 minut , będę dzisiaj w klubie to rzucę okiem i [...]

Nie tak dawno wyglądałem podobnie i ważyłem 93.5KG. Przeszedłem na redukcję do 82KG tracąc średnio 2KG/mc. Moja rada: - dieta na niskich węglach - około 2400 kcal dziennie - trening (siłownia + 3 razy w tygodniu aeroby) Zlecisz z tłuszczu i nabierzesz trochę mięsa Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-09-29 13:04:30

hehe ok :) tak więc białko wrzucę od razu po siłowni :) A co mogłabyś poradzić mi jako posiłek już po wszystkim? godzinkę po coś wrzucić? węgle złożone z białkiem czy samo białko? dodam że trening skończę około godziny 15 więc na ten czas przypada mi mniej więcej posiłek węglowodanowy, ale nie wiem jak by to się miało w przypadku aero.

[...] ze ma sie tyle miesni ile organizm uznaje za stosowne ,ale jak by napsial pewien zielony user tego forum zbyt duzo zmieny aby okreslic jednoznacznie jesli e-lite nie masz cyklicznej to ladowanie ww w okresie okolo treningowym vide AD post Binia to najleszpa droga Rado mozliwe jest takie cos Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-05-10 16:24:22

[...] popoludniem dla konfortu psychicznego ze wegle nie ida " w las " . Jutro masa masa masa ! Zaczne sanidanie : po przebudzeniu pol miarki izolatu albo bcaa Omlet okolo 100 g platkow + 4 bialka + pomidor po 3 godz przed t: 100 g ryzu basmati + 200 g kurczaka + liscie szpinaku trening KLATKA , mialem problemy z okolica [...]

nie iwem czy to czytałels czy nie w każdym razie jeśłi nie to napewno ci sie przyda ten art który mam na twardym: FAQ insuliny przez Acneman (tlumaczenie Destiny21) dużo pytań i odpowiedzi, które wchodzą w regularny, ładny i bezpieczny przewodnik, by używac insuliny. Zajeło mi to dużo czasu ktory spedzilem w poszukiwaniu badan,wiec badzcie mili [...]

OK, dzieki za fajną wypowiedź.. mysle ze rozwailo to moje wątpliwości ja próbowałem takiego połączenia,ale np przy plecy+bic mogłem zrobić około 5serii a każda następna, to nie wiem taka niemoc.. nawet ze zmniejszonym obciążeniem czułem ze miesień jest 'wyczerpany'. No ale każdy inaczej.. może to błędy techniczne.w końcu ćwicze dopiero niecałe [...]

Hamster83 - przyda się:), narazie brak mi przedniej manetki:) przed zawodami oczywiście planuje zakupić coś:) Norrek - Sprawdziłem dokładniej bo z pamięci strzelałem...625m przy 25km i raczej ta trasę wybiorę. Pomiary nie sa może superdokładne (sam robiłem :) ), ale z grubsza się zgadzają - 3 główne podjazdy 130, 120, 170m plus kilka mniejszych. [...]

Nie dluzej niz 20 min?? W takim czasie nawet na jedna grupe nie zrobisz cwiczen. Trening dla ektomorfika to okolo 45-60 min z krotkimi przerwami.

Hej 'Blue_Sky' ... Nie mam powodu by Cię obrażać, nawet jak bym miał to i tak bym tego nie zrobił ... Nie wiem jak ma Cię przekonać ... Dlatego też prosiłem Byś porównał Sobie moje wymiary, wagę do wzrostu, oraz staż treningowy, a z tego wyciągnął wnioski ... Wyciągnąłeś takie i takie też Masz prawo ... To że akurat u mnie wszystko tak widać jest [...]

"Wystarczy regularnie się odżywiać, zmniejszyć kaloryczność i dodać codzienny około godzinny trening aerobowy ... Jeśli chodzi o mój profil, nie wiem dlaczego ale został zmieniony ... " z tym to sie nie zgodze , jak by tak łatwo było to bardzo duzo osób by tak wygladał jak ty, nie bede poruszał kwesti sterydów bo osoby z kredu [...]

co na stażu ? Zajęcia prowadzi : Igor Barnaś + asystenci Telefon kontaktowy : 695409002 Ilość miejsc na szkoleniu : 20 Zgłoszenia na : [email protected] Koszt szkolenia : 250 zł płatne na miejscu ( cena obejmuje 100 sztuk amunicji, broń palną Glock, Glauberyt instruktorzy , certyfikat, ) Rozpoczęcie szkolenia : 11.00 zakończenie około godziny [...]